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注重距离还是时间?— 初跑者入门必读

对于刚刚开始跑步的人来说,在给自己设定跑步目标时,最常纠结的问题是用哪种方式来安排跑步计划,注重时间还是距离?

很多刚开始跑步的人,喜欢在各个社交平台上“晒跑量”,比如“今天在操场跑了十圈!”或是“完成人生第一个5公里!”

人们之所以倾向用距离来衡量训练量,或许是因为大部分比赛都有既定距离。像在田径场的百米飞人大战到万米长跑,以及在城市公路上举行的马拉松比赛,都事先规定好了距离。


但是在长距离的训练中,以时间为目标的情况则越来越多。甚至在一些比较极端的比赛中也采用类似的方法,比如24小时挑战赛,跑出最长距离的选手获胜。

为了充分阐明计时和计距离两种方式的不同,最近,国外有一个运动医学团队展开了一项研究,研究者让38个儿童以不同的目标跑完750米,以观察两种不同训练法的差异。

首先,研究人员让参加研究的38个孩子以最快的速度完成750米计时测验。接下来,将他们分成两组:要求第一组再次完成750米计时跑,另一组则不规定距离,只要求他们跑步时间和第一次测验时相同,然后测试他们的跑步距离。

结果,第一组的孩子在大体相同的时间内顺利完成750米的赛程。而另一组计时跑的孩子们完成的跑步距离却大不如第一次。

研究表明,时间相对于距离而言是抽象的、无形的,不像距离那样可以提供具体的信息,比如,人们能够通过一段距离看到终点线。这种具体距离对于运动员具有更大的挑战性,从而促使他们全力以赴。


但这并不是说时间为准的训练方法一无是处。

采用哪种方法训练,取决于我们出门跑步时希望达成的目标。当运动员处于休赛期、进行基础练习、或者伤愈复出时,计时训练是非常适合的。用这种方法训练,运动员不用时刻担心自己的速度慢,更有利于缓解精神压力。

研究不仅阐释了计时和计距离的差异,还揭露了两种方法各自的功能,有经验的教练在指导队员训练师,以计时还是计距离为目标取决于不同的训练周期和赛季。

随着赛季进入高潮,运动员则要按距离进行更大量的训练。以具体比赛为目标的针对性的训练能更快提高成绩。

不过,无论采用哪种方法来跑步,坚持都是最重要的。

小贴士:

适合以时间为准的跑法:

轻松跑,这种跑法不怕慢,出门跑起来是第一位;

法特兰克跑,所谓的速度游戏,可快可慢,保持跑步乐趣。

适合以距离为准的跑法:

节奏跑,维持中等偏上的强度跑一定的距离,不轻松,但很给力。

间歇跑,最好在标准操场进行这种练习,需要有一定的跑步经验,知道自己的训练需求和训练目标。

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  1. SONE钊哥 SONE钊哥

    我想说,是距离,也是时间,两者必须都要兼顾,距离/时间就是速度,初级跑者的速度根本不用快,能跑的远或者跑得久就好了。也就是说,用更多的时间去跑更多的距离,而不是单纯追究速度、距离或者时间!

    2014-10-18 15:12:32 回应