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捅开铁三那层窗,打铁菜鸟入门指南

跑步跑得太久,是不是该换个速度去骑车;自行车骑得太久,是不是跃入水中放松;游泳太久,是不是可以撒开脚丫,去沙滩留一串足印?于是不少朋友开始跨足铁三领域。


伴随中国民间的铁三运动风生水起,菜鸟怎样渡过新手关?参与铁三赛事总会有很多问题。这次我们借助上海铁人在这方面的丰富经验,以金山城市沙滩举办的奥运距离铁三赛事为例,助你踏过铁三比赛的门槛!首次参赛的菜鸟铁手们只要注重以下几点,便可达成完赛目标:

Client: Santa Barbara Triathlon 2012

一、心理关


心理恐惧关:初次参赛的选手往往对自己的能力没有足够的把握,容易造成紧张情绪。可以通过两方面来进行调节:


  1. 加强训练,提升自身实力。实力加强,自信心也会随之增强;
  2. 多与有经验选手交流,了解比赛更多细节。懂得越多,把握就越大。


心理自大关:有些人过高估计自身实力,赛前缺练不练,想依靠自身条件一点底子来完成比赛。这种不重视比赛的态度早晚会给他一些苦头。持这种态度的人纵然自我感觉良好,还是建议合理训练,争取更好的成绩。

二、装备关


铁人三项比一般耐力赛复杂在于项目多,三项比赛都有不同需求的装备要求,这就需要参赛者根据自身的经济条件选择合适的比赛装备。

游泳装备:


  1. 泳镜:由于游泳是在公开水域进行,建议使用抗UV镜片的户外泳镜,视野更为宽广。当然使用自己用惯的,感觉更舒服,防水防雾也是心理有数。
  2. 泳帽:比赛中会提供赛事泳帽,提前试戴,感受下松紧度。如果太紧的话拿几件衣服塞着撑一天,会好一些。如果太大,可以里层再套一个泳帽,这样温度低的状况下还能对头部进行保暖。
  3. 泳衣:铁人三项比赛多数选手穿着铁三服进行比赛。这种服装紧身快干,同时满足游泳骑车和跑步的需求,也节省了换项的时间。初期尝试的话不计较比赛成绩可以穿训练泳衣,最好穿上紧身上衣,防止皮肤刮伤,例如公开水域的水母,带刺的水草等。
  4. 防寒泳衣/防寒泳帽:在温度过低的情况下,可以选择使用防寒胶衣wetsuit进行游泳的比赛,对于身体保温效果很好。
  5. 救生浮球:对于在公开水域游泳少的人,救生浮球会给予一定的安全感。建议在平时公开水域的训练中也强制使用,确保安全。

Client: Santa Barbara Triathlon 2012

自行车装备


  1. 整车:首次参赛的人可以选择租车借车,当然对于喜欢铁三立志保持参与运动又不差钱的,一定要度身定制选一辆最适合自己的铁三车。好车必定给你更好的骑行速度感。
  2. 头盔:比赛头盔都是强制性的,这也是出于安全性的考虑。选一款好的造型好的颜色,跟自己的车和参赛服搭配起来,看着舒服就好。
  3. 自行车锁鞋:锁鞋的使用的确可以加强骑行踩踏的稳定性和效率,但最好经过几百公里的骑行适应才可以在比赛中使用。不建议临近比赛突然使用,这样造成摔车的可能性会增大。
  4. 码表:码表可以直观看到骑行的距离和即时速度,是自行车骑行的标配。注意码表系统是否防水,雨天或汗水有可能造成故障。
  5. 气筒:主要是在赛前准备时使用,按照自行车胎压要求充气。


跑步装备


  1. 跑鞋:跑步竞赛鞋即可,若追求速度的话可使用快速鞋带。有些铁三跑鞋则使用赤足概念和排水系统,缩短换项时间。
  2. 运动水壶:有些比赛供水不一定满足你的要求,你可准备运动水壶,装上你的自备能量饮料。
  3. 太阳帽:铁三比赛跑步常在温度较高的情况下进行,无顶太阳帽有备无患。

Santa Barbara Triathlon 2012

其他装备


  1. 心率表:比赛中适时观察心率状况,及时调整比赛计划和策略。
  2. 压缩腿套:对小腿部肌肉进行稳固,有力的控制抽筋情况的发生。
  3. 备胎:遇到自行车骑行过程中爆胎,及时换胎处理。不过奥运距离的比赛时间短,爆胎发生处理的人少。
  4. 运动太阳镜:骑行和跑步过程中,太阳镜能够保护好眼睛,并带来清凉的感觉。
  5. 防晒霜:烈日下比赛一定要预先做好防晒,避免比赛中皮肤晒伤。
  6. 能量补给:可以准备一些能量胶和电解质丸,在不同赛段进行能量补给。

体能关

1、针对各个单项进行一次考核,做到心里有底。
2、赛前三天必须休息好,保证体能充沛。

经验关

1、认真观看一场铁三比赛,了解赛事规则等细节。
2、进行短距离的三项测验,训练换项的技术。
3、对比赛路线预先做好功课,可以在游泳赛道试游感受水温,在自行车赛道上试骑适应路线。
4、赛前需要对器材进行最后清点。
5、做个参赛物品清单列表,防止遗漏。

以上所列仅供初次参赛的朋友作为备忘参考,希望对你们的备战有所帮助。而初步接触铁人三项运动的朋友如果还无法独立完成全程赛事,那可以报名半程或跟队友组队参加接力比赛。

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