除特殊说明外，下文所述默认模式为男搭讪女。不过其中大部分原理，主动的姑娘们可以直接拿来使用没差别。

1、找准地点

俗话说，巧妇难为无米之炊。要是天天到人迹罕至的山里跑越野，别说遇见姑娘搭讪了，一天都碰不到一两个大活人。

大学操场绝对是个好地方，妹子多且分布密集，缺点是人多口杂，搭讪难度较大。小区周围的公路也是个不错的选择，碰到夜跑落单的姑娘，或许还能当一当护花使者。

当地跑友中有口皆碑的城市公园往往会有不少专门来跑步的人，这点可以多和周边的跑步俱乐部互通有无。

2、选好时间

每天见证凌晨四点的城市街道，确实很好很励志，但是你是没法搭讪一个熟睡没起床的妹子的。

现在的上班族，选择夜跑的居多。平时可以多尝试几个时间段出门跑步，从中优选出人气比较旺的，养成自己训练的习惯。

3、知己知彼是前提

首先，那种靠海选走量的搭讪模式不在讨论范围之内。

一般来说，只有在同一个地点、差不多的时间段经常碰到的，才会想去搭讪。在你内心蠢蠢欲动的时候，最关键的是保持冷静，不要光盯着人家姑娘傻瞅，多观察，多动脑，带着问题去跑步。

比如对方每周哪几天出来跑步，都是什么时候开始，习惯的线路，习惯的服饰，听不听音乐，跑姿对不对。这些都是为下一阶段做好充分的准备。

4、搭讪话题怎么选

跑步搭讪嘛，当然要从跑步的角度切入。备选话题有几类：

1）一般性的跑步话题，比如跑了多久啊，每周跑量什么的；

2）装备类话题，如果姑娘穿的是新款跑鞋（前提是你首先得认得……），正好可以（真诚地）恭维一下。其他比如装手机钥匙的腰包、臂包等小附件、或是手机APP，耳机等电子产品，也可以作为聊天的话题，聊聊牌子，价钱，APP好不好用之类的，很容易就聊得起来；

3）技术类，如果看妹子带着高端GPS心率表，就可以尝试从各种参数聊起，探讨一下训练法，心率区间等等。另外，跑步姿势也是一个永恒的话题，平时多逛逛爱燃烧储备一些干货，早晚用得到。

5、对方不是一个人在战斗？

操场上跑步的姑娘很多都是结伴跑，面对这种情况，也不要气馁，想办法化劣势为优势，曲线救国。

在话题充足的前提下，多一个人更不容易冷场，如果成功和姑娘的闺蜜聊得愉快，那么姑娘本尊也不好一直不说话是不是。

如果陪跑的是个小（gay）伙（蜜）儿，看起来不太好直接过去聊，但也不是完全不可能，就当他是闺蜜一样聊，心动不如行动，能聊到什么程度看造化。

6、细节仪表要注意

虽说跑步是个强度比较大的运动，但是搭讪时最好不要大汗淋漓上气不接下气地找姑娘开口。选择适合自己的强度和跑步装备很重要。

即使是在夏天，没有足够亮眼的腹肌不建议赤膊上阵。搭讪之前不要跑间歇、tempo这种自虐的玩法，身上微微出汗即可。自知体味比较严重的同学，请提前做好相应措施。

7、有张有弛留余地

段位不明的情况下，不要为了耍帅盲目拿自己 Tempo 的配速去死磕姑娘的 MAF 节奏，否则被拉爆的话就被动了。

如果对方姑娘当时确实不想聊天，优雅地道别加速离开留下一道背影，留得青山在，待下次有机会再战。

最后，无论是跑步还是搭讪，都要端正态度，保持健康开放的心态，把握好跑步强度和搭讪尺度，不要给别人和自己带来困扰，愉悦身心才是真谛。