跑步除了健康还带给三位女孩什么了呢？他们第一次参加马拉松的经历又是怎么样的呢？紫猫猫和小卡分享了赛前训练和比赛过程中的经历。

图为紫猫猫在今年安亭铁三赛中陪跑小俊

燃烧君：它给你的生活一个出口。
小卡：在我跑步之后生活就更充实了，比如晚上没什么事，我就会出去跑个步。生活很充实了。还有在朋友之间，自从我跑了马拉松之后，就变成朋友眼中的“野人”比较厉害的人。一些朋友碰到关于跑步的事情都会来问我。一些朋友有了什么买跑鞋，怎么跑都会来问我。虽然我也不是很懂，但是通过日常和大家的交流，也能获得不少信息。

燃烧君：其实你开始跑马拉松之后，你的状态已经可以影响身边的很多人了。
小卡：是的，我身边很多人已经开始跑步了。也有人说要跟我今年一起去参加上海马拉松。这种感觉非常好。
左晓：还能认识很多志同道合的朋友。我参加第一次全程马拉松就是被小卡忽悠去的。但是很开心。

紫猫猫：我觉得马拉松其实不是很难的事情，是个很简单的事情。马拉松你只要安排好时间和训练计划，你有执行力去做就行了。可是生活中很多困难，还是不可控的。跑步对我来说更多的是排压减压的过程。因为它很耗时间，所以你没有时间去做一些很不健康的事情。比如说熬夜看美剧啊，一个人坐在沙发上啃零食啊。我觉得能量是守恒的，你只要很投入的去做一件很积极的事情，你做消极事情的时间自然就少了。反过来，你如果没有一个很耗时间的正能量的爱好的话，你可能就陷入很多不健康的事情中。

燃烧君：三位都参加了一次全程马拉松，能不能分享一些参赛的经历？或者马拉松参赛过程中比较难忘的事。

紫猫猫：我觉得跑步是可以一个人完成的，但是马拉松绝对不是一个人的事情。首先从训练开始，你会因为训练认识一些人。或者是因为认识了一些人才开始规律训练，大家会在情感上给你很多支持。有很多有效的建议，陪跑。我在备战全马的过程中二姑娘（著名业余女跑者，全程马拉松3小时12分）她陪我跑长距离。这种主动帮助别人的情况在跑步的时候经常会出现。

这次跑全程的时候，我开始也是跟着“兔子”（领跑员，在比赛中以一定时间完赛。）自己跑。不过我选了个比较快的“兔子”，到了30km之后就开始抽筋。然后就边跑边走，然后就有一个陌生的人陪我边跑边走了很长一段。然后我又严重抽筋了2次，我之前没有抽过筋，所以自己很害怕。这时候，路过的跑友帮我拉伸，这些都是完全不认识的人。我知道很多人跑马拉松都是为了取的好一点的成绩，包括我自己也是，在我遇到抽筋的时候，很多人主动过来帮助你。如果不跑比赛，只是自己训练，你可能没有机会感受到这种人与人之间彼此理解，彼此支持的温情。

燃烧君：在比赛中，比较困难的时候，你需要一点，哪怕是很小一点支持。

紫猫猫：对啊，而且让我很惊讶，很久没遇到陌生人之间彼此很友善，你知道现代人陌生人之间情感很淡漠，但是跑步的人群之间相互有亲近感，相互有认同感。所以我觉得热爱跑步的人应该去尝试一次马拉松，会看到很多不同的东西。

燃烧君：我们刚才听到你在第一次参加马拉松的时候出现了一些抽筋，训练不到位的情况，你有没有这些经验分享给第一次参加马拉松，而且又是女孩子的群体呢？现在越来越多的女孩子参加马拉松，但其实在4，50年前整个世界都没用女子马拉松。如果我没记错在1973年，第一次有一个女人在波士顿女扮男装的参加了马拉松。你有没有经验分享给第一次参加马拉松的女孩呢？

紫猫猫：我觉得首先是不要因为自己是女生就小看自己。我也会读一些相关文章，我认可一种观点，长距离的耐力项目，女生不比男生差。大家要勇敢，不是一个不可达到的目标。而且在我身边一些训练量比较大的女生，比赛情况都比男生要好。

我比较成功的经验是跑半程的经验，那时候我花了3个月的时间，很科学的把跑量控制在每个月之比上个月多15%左右，所以我整个半程跑下来，非常的轻松，跑完之后甚至连肌肉酸痛也没用，就像是完成一次训练一样。

我准备全程时候比较仓促，我是1月份决定参加3月份的全程比赛的，那个时候只有1个半月的时间了。而且1月份的天气非常冷，在户外运动容易感冒。我就感冒了，而且是2次。分别中断了1个礼拜和10天的训练。就导致训练强度和训练量都达不到，而且还有体能退步的情况。

如果下定决心跑一次全程马拉松，在基础不太好的情况下，至少要给自己8个月的准备时间。每个月逐步逐步的增加跑量。前提是觉得不会非常疲倦，不会有关节损伤，业余时间也能得到保证。如果能找到1，2位“导师”，就是愿意指导你的资深跑者，也是非常好的。避免受伤是非常重要的，再加上自己的恒心和勇气，肯定可以完成马拉松的。

燃烧君：那我们再请小卡来讲讲，我们最后让一个跑的快的人来说说。

小卡：我在今年的厦门马拉松中，前20公里一直是跟着小左。她说要跟430的兔子跑，我对430，兔子也没什么概念。所以也跟着跑。

燃烧君：我打断一下，你在这个全程马拉松之前你做准备了么？我听上去你好像很轻松就去了，买了机票就去了。

小卡：我就是上马之后第二天就报了厦门全程，当时天气很冷，也不知道系统训练。自己就隔两天去跑一次。也没有什么长距离，最长跑过一次20公里（不科学啊）。当时有个很好的朋友，也在准备马拉松，他打击我说你最多才跑了20公里，你全马肯定完成不了的。这句话有点刺激我了，我就想说，就算走我也要走完。后来去跑之前很忐忑，压力很大。因为很多人跟我说，训练不够去跑马拉松会造成身体上的一些疾病，还会受伤，还有些人猝死。
到厦门的前一天，我还自己去夜跑了一下，想熟悉一下气候和风土。比赛前一晚我跟着大部队吃了点东西，很早睡觉，因为紧张过度还有点拉肚子。第二天，比较兴奋，在路上碰到左晓。他说要跟430的兔子，我说好的，我想430（4小时30分完赛，以下类推。）的兔子，半程就是215。

燃烧君：我问一下，你12月的半马跑了多少？

小卡：2小时22分

燃烧君：半程才跑了2小时22分，全程就要跟430的兔子了？

小卡：哈哈

燃烧君：猫猫的半马成绩是多少？

紫猫猫：2小时02秒

燃烧君：你最后全程跑了多少？

小卡：5小时11分

燃烧君：这个和你的半马成绩放在一起就比较合理了。

小卡：我当时没有概念，觉得一般就是一般，那个速度跑另一半就是了。开始就跟着她跑，再看看风景其实时间过的很快。到时20公里处，我突然想起我朋友跟我说过，补给不要太晚，如果感觉饿了再补给其实就有点晚了。我就决定在20公里的位置停下来吃根能量棒。左晓当时状态还很好，我就让她先走了。我就看到左晓在我面前绝尘而去。

我吃过能量棒后，就在后边跟着，追也追不上。她永远在我前边500米处，跟着430的兔子在跑。我就一个人在后边跑。跑到上桥之前，折返处，25，6公里的地方，我就觉得自己脚很沉重，迈不动了。每次看到补给点就走过去喝口水。然后小跑几步，看到水站再过去喝几口水。就这样慢慢挪到桥上边，虽然风景很好，但是很累。

不过让我很感动的是有很多年纪很大的人也在坚持跑，一边跑还一边为其他选手喊口号，加油。这种精神让我很感动。当时我叫也叫不出来，喊也喊不动。我很纳闷他们能一边给周围人加油，一边给自己鼓劲继续跑。他们蛮感染我的，最后我就决定走500米，跑500米这样一个计划和节奏。慢慢的挪到终点，到终点的前3公里，快到终点了，观众也多起来了。我就想冲一冲跑到终点。最后还是比较顺利的完成了比赛。

燃烧君：这是你个人的经历，你对比赛有什么想法呢？这个和你之前想象的一样么？

小卡：全程马拉松给我的感觉，首先，厦门风景很好。我觉得是个第一次体验全马很不错的选择。他们的市民也非常热情。马拉松让我感觉是个全民运动。这个城市对马拉松的认知度也比较高，非常支持。

系列文章：
马拉松一年级生【一】
http://iranshao.com/2013/07/the_first_year_marathon_1/
马拉松一年级生【二】
http://iranshao.com/2013/07/the_first_year_marathon_2/