“这是一座一直在奔跑的城市。”  ——在采访之前，我以为这只是个拟人手法。 

冬季早晚的湿冷更为入骨，我们在寒风中瑟瑟发抖，心里十分没底，不确定是不是能等来在这个时间段出来跑步的人。 

十点后的世纪公园没有了广场舞的音乐，五点的外滩也还没有接踵而至的游客。 

繁华热闹沉淀后的安静中，跑者们的脚步就格外清晰。 

我们采访了20位选择在深夜和凌晨跑步的跑者，他们中有的为了健康，有的为了难得的独处时光，有的享受这城市的寂静，有的在异乡的奔跑中体会到了别样的温馨…

点击视频，看看他们为什么喜欢在这个时候跑步？ 

为什么会选择在这个时间段跑步？

“白天太忙”是主流回答。 

采访中有一位从高中开始跑步的跑者告诉我们 “跑步不是动，反而是一种静”。 

白天和黑夜并不是用亮度来分割，而是用跑步来划开，从匆匆的白天跑到深夜酣然入睡，或是从寂静的清晨跑向一天的忙碌。

能有一段时间从城市的拥挤中抽身出来，尽情舒展身躯迈开脚步，享受跑步本身，“什么都不想”地去奔跑， 这本身就是坚持和自律带来的礼物，日月星辰为汗水打光，工业时代的光源在这时只是布景。 

晨跑夜跑的跑者并不是孤独的，在我们采访过程中总会间歇看到跑者们在错身时稍稍点头示意， 无需多言，是跑者间的默契。

“跑步的时候是一天最开心的时候。” 

这的确是一座24小时都在奔跑的城市。

从感性中抽身，单纯从运动角度来看，早上和晚上，哪个才是 跑步的“最佳时间”呢？ 

我们也在此做个简单比较，以供大家参考： 

晨  跑

A 晨跑的优点

1、早上跑步不仅可以燃脂，而且训练后燃脂过程还将加速继续。人体的新陈代谢在有氧训练后的数小时内仍保持很高水平。 

2、早起运动能让你一整天充满斗志，增加专注力，让身心感到愉悦！ 早起运动，能使一天更有精神，也能增加专注力和意志力。

B 晨跑的缺点

1、晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快，这会对心脏产生很重的负担。 

2、早晨身体状态处于一个较低的水平，如果进行空腹晨跑或者高强度晨跑的话，很容易引起低血糖。

3、早晨是一天二氧化碳浓度最高、空气尘埃最为严重的时间段，这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。

夜  跑

A 夜跑的优点

1、晚上运动有助于减轻压力，肌肉及关节也更有弹性，也较不易受伤。青少年时期在晚上运动会对成长有较显著的帮助；成年人也能提升较好的免疫力。 

2、晚上适度的运动可以提高睡眠的质量。 

3、经研究显示，晚上训练也会促进生长与褪黑激素的分泌，其中生长激素在晚间11点至凌晨2点左右分泌最多，对于青少年成长，又或者是成年人的免疫与预防老化都有提升的效果。  

B 夜跑的缺点

1、夜晚的不安全因素相对较多，在夜间跑步很容易发生意外。 

2、夜晚温度低，刮风的几率也比较高。跑步出汗后，皮肤的毛孔都是打开的，这个时候频繁地吹风容易生病。 

3、运动后有可能会过度兴奋容易导致失眠。 如果仅仅适从运动的角度来讲，其实，没有绝对的“最佳”跑步时间，每个时段都会有优缺点。 关键在于，哪个时间是最适合你的时间，最容易将跑步融入自己的生活而持续进行。

你是【晨跑派】还是【夜跑派】？ 

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你的跑步习惯是什么样的？ 

这个习惯是怎么养成的呢？ 

欢迎在评论区说出你的故事~

文/有一天 back  视频/陈峰