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训练Q&A | 后脚掌先着地容易受伤?ST跑是什么意思?怎么减轻撞墙程度?

爱燃烧全新栏目训练Q&A,帮助大家解答训练和比赛中出现的问题,欢迎大家在提出自己的疑问~

第一期训练Q&A, 

为大家带来3个问题,

并给出了解答。

Q1:


“我跑步的时候是后脚掌先着地,是不是这样比较伤膝盖呀?好改正吗?

A:

“首先表明观点,跑姿的正确与否,与前后脚掌先着地没有一丁点关系。两种着地方式的优缺点我们可以看下图:

根据图片中所列举的优缺点,这两种着地方式各有千秋,不存在所谓对错的区别。实际上,即便是顶尖的马拉松运动员也有很多是脚后掌先着地的。

前世界纪录创造者海勒和万米之王莫法拉 

如果担心受伤,那我们应该多花一些时间在力量训练上,同时合理安排休息,不要让身体长时间处于过度疲劳状态。


Q2 :


"你好,请问ST跑是什么意思?查了很多资料都没有找到。 

A :

“ST跑即快步跑,指用1.6km比赛时的配速跑10-30s,每趟休息1-2分钟,一般跑五组左右,目的是消除慢跑后的副作用。

ST跑与我们平常经常接触到的慢跑、马拉松配速跑、速度跑等的跑姿都不一样,其特点是“高步频”和“小步幅”“七八分力”,因为这种跑步方式并不经济高效,所以不能持续较长时间。

需要特别指出的是,ST跑不是强度训练,其训练目的仅仅是消除长距离慢跑后肌肉收缩变慢的不良影响,所以千万不要把ST跑当成速度训练而拼劲全力


Q3:

"为什么很多有经验的跑者都对我说比赛时前面不能跑太快,不然跑不出好成绩而且非常痛苦?我也跑过几次全马,反正30公里后都会撞墙,前面跑快点,后面顶一顶不就好了吗?

A:

“这个问题需要从物质能量代谢的角度来解答。

我们都知道马拉松运动是长距离有氧耐力项目,有氧代谢的供能物质主要糖类和脂肪。但糖类比较活泼,脂肪相对属于惰性供能物质,运动强度越大,糖代谢供能的比例越高。

所以,如果运动强度大,会有更多的糖来参与活动。 

不幸的是,我们体内储存的糖非常有限,一旦达到警戒值,我们的大脑(只能用糖供能)为了保证安全,就会采用各种方法来减少耗能,这时我们就会感到浑身乏力,逐渐失去运动能力,不想跑步的负面情绪也越来越强烈。

有意思的是,虽然糖非常有限,但我们体内储存的脂肪却非常多。 如果适当控制运动强度,利用更多的脂肪来供能,身体就不会过早出现不良反应,持续运动下去,进而获得更好的运动成绩。

所以,为了让自己能够安全完成一场比赛,减少痛苦反应,顺便获得一个不错的成绩,我们在比赛时前程一定要适当控制速度哦~

好了,今天的Q&A就到这里了,大家在日常训练或比赛中还遇到过哪些问题?欢迎在文末留言,大鱼老师将为你解答~~~

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  1. Cd42d8c0927bf2a83644ac32aa22701d
    田七的微笑Lv.2
    2018-09-27 12:35:24
    莫法拉不是后掌着地

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  2. E187d25fceebf92a94b2d3259c22fded
    高懿Lv.2
    2018-09-27 14:11:35
    没人说他后掌着地,图片还没着地。

    回应

  3. Bb1dc4183f176e3f6767ce7fb8e4fd58
    爱燃烧小助手管理员V_cert
    2018-09-27 14:58:13
    莫法拉不是后掌着地      田七的微笑
    分路况和身体状态。图片看着像下坡,然后如果在疲劳状态下可能会由前脚掌先着地变为后脚掌先着地。

    回应

  4. 2d6a5438cbb76f7055cbae95154c1030
    吸血鬼10987Lv.3
    2018-09-28 10:28:22
    到底前脚掌和后脚掌哪个先着地好啊?

    回应

  5. 2ccc758747c0121fdd72c3af6a22f944
    ShayneLv.9
    2018-09-28 10:55:16
    谢谢大鱼老师!

    回应

  6. 2ccc758747c0121fdd72c3af6a22f944
    ShayneLv.9
    2018-09-28 10:55:34
    到底前脚掌和后脚掌哪个先着地好啊?      吸血鬼10987
    适合自己的才是最好的。

    回应

  7. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    跑友83584072Lv.1
    2018-09-28 18:26:59
    想问一下,脚踝受伤,有鞋推荐吗,求指导

    回应

  8. 2d6a5438cbb76f7055cbae95154c1030
    吸血鬼10987Lv.3
    2018-09-28 18:45:55
    适合自己的才是最好的。      Shayne
    😓😓😓之前用前脚掌先着地,后来电视上看了一个节目说那样不好,又改为后脚掌先着地,但是随着年龄的增长,感觉膝盖有点受不了了,我也不知道哪个好了

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  9. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    3wLv.3
    2018-09-28 22:42:10
    分路况和身体状态。图片看着像下坡,然后如果在疲劳状态下可能会由前脚掌先着地变为后脚掌先着地。      爱燃烧小助手
    海勒和莫法拉都是前掌落地。日本拍的最强马拉松军团里就前者的慢镜头跑姿展示。这个不是下坡的问题。他在接近落地前脚尖就是略微翘起的,这种世界顶级选手不会遇到我们那种疲劳导致的跑姿变形。

    回应

  10. 000877cd79fc530ab07481c4fc170f04
    碎尽天下红颜心Lv.4
    2018-09-30 13:22:28
    到底前脚掌和后脚掌哪个先着地好啊?      吸血鬼10987
    着地点在重心下方就是好的

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  11. 184665708754adae7822e1c35974a7bb
    ৫(”ړ৫)鳴Lv.8
    2018-10-18 05:39:02
    足底筋膜炎是不是后脚跟着地多了原因

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