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福利 | 乱花渐欲迷人眼,高科技压缩装备真的有用么?

市场上琳琅满目的压缩装备,作为跑者的你怎么看?(留下精彩评论就有机会获得文末的优质福利哟~)

在马拉松这样长时间耐力运动中,压缩装备已经从当初少人问津的高级配件,转变成为现如今人手一件的型格单品。在赛道上满眼望去,一双双穿着彩色压缩腿套的双腿犹如阳光洒在湖面上跳跃的波光,让人眼花缭乱,为之痴迷。痴迷的不仅仅有颜色的绚丽,还有每个人身上闪烁着的运动精神。即使是在压缩装备“大行其道”的今天,我们似乎对它仍然知之甚少。跑者的运动精神,可能除了赛道上的坚持不懈,还包括对于跑步知识、装备原理探索上的孜孜不倦。今天,跟大家“老生常谈”,再次聊聊压缩装备方面的“前因后果”。

压缩衣的起源—— 跑者都有“病”

“有一点可以肯定的是,现在很多跑者对于压缩装备的功效深信不疑。”美国梅西大学运动科学博士阿里介绍说,他的主要研究方向就是压缩装备在各种运动场景下的表现。

在当前的跑步装备市场上,各大品牌纷纷在宣传中声称自己的压缩产品可以促进肌肉供氧,减少乳酸堆积,防止抽筋,减缓疲劳……总之,好处繁多,就是要增强你的运动表现。不过,细细探究,这些优点真的有广告中所说的那么神奇吗?

追根溯源,其实压缩类产品最初应用在医疗器械中,它可以通过促进血液循环,来治疗深层血管的血栓症状等问题。随着医学研究的不断深入,医生们发现医疗压缩产品的功效对于长期卧床、缺乏运动的病患益处不少。再之后,人们才开始把压缩装备运用于体育领域。

从运动压缩装备的起源来看,“药不能停”用来形容跑步爱好者对于压缩产品的依恋还是蛮贴切的。

看看专家怎么说——不管黑猫白猫,抓到老鼠就是好猫

曾经,在国际运动医学季刊上,一个法国的研究团队发布了他们关于压缩装备与运动表现的研究成果。

这项研究考察了14名中等水平专业运动员的运动表现。研究员的关注点有两方面:一是在高强度奔跑时,压缩装备是否可以让运动员跑更长时间;二是压缩装备是否提高了腿部肌肉的携氧量。

运动员在研究员的指示下,运动员分为两组,一组穿着压缩装备,另一组穿着没有压缩功效的普通装备,依次完成以下5个步骤:

1、跑前有15分钟静态的准备时间,目的在于测量肌肉含氧量;

2、在中等强度下跑步半小时;

3、休息15分钟,第二次测量肌肉含氧量;

4、以乳酸门槛的强度跑到力竭,记录运动成绩;

5、最后休息30分钟进行恢复,第三次测量肌肉含氧量。

五个步骤进行下来,结果显示,在运动成绩方面,穿着压缩袜的运动员并没有表现得更好,甚至没穿压缩袜的那组选手的成绩反而比另一组要略微优异;在肌肉携氧量方面,无论是在跑步之前还是跑步之后,穿着压缩袜的运动员的肌肉携氧量确实比另一组没穿压缩装备的选手要高,但这并没有让他们在当时立刻获得更好的成绩。

运动员跑步之前,腿部肌肉的携氧量平均值是6.4%,在第一阶段半小时中等强度跑步之后,穿着压缩袜的那组选手这个数值变为7.4%。在第二阶段高强度跑步结束,休息30分钟之后,穿着压缩袜的选手腿部肌肉携氧量升高至10.7%,而另一组选手的肌肉携氧量没有显著变化。

尽管两组运动员的这个指标差异并没有影响他们在实验环境下的最终运动表现,但由于腿部的供氧对于肌肉组织在运动之后从乳酸堆积中恢复出来有促进作用,研究员推测——穿着压缩袜的运动员在赛后恢复会相对另一组不穿压缩装备的选手有一定的优势。

曾经的美国10000米记录保持者,第一位打破万米27分钟大关的美国运动员克里斯索林科斯就十分中意压缩装备。“穿着压缩装备能让我更快地从训练中恢复,”克里斯说,“我在比赛中和高强度训练中都习惯使用压缩袜,它们让我跑得更快!”虽然这也可能是心理作用,但克里斯并不在乎那些研究者怎么说,傲娇地认为:“只要自己习惯就好。”

“如果运动员喜欢穿压缩装备,并且确实从中受益了,无论这种好处来自装备本身还是心理作用,那就没有理由不让他们继续享受高科技装备带来的好处。”前文提到的美国运动科学博士阿里也如是总结道。

曾经听一位跑圈老司机说,他的梦想是赛道上不再是满满要溢出的CS腿套,而是各种品牌腿套或者装备“百花齐放、百家争鸣”。不知道他的愿望何时能够实现,但是我们知道这样的日子,跑者的眼界打开、科学长远地跑步、可选跑步品牌逐渐增多的日子,应该不远了。

心知肚明,作为大众跑者的我们会“自欺欺人”地觉得,就算是心理作用也是作用,不用白不用。即使不奢望专业的运动表现,压缩装备也是能够为我们做到基本的运动防护,例如长距离跑步吸湿透气,预防汗水浸泡导致的脚步水泡、越野时防止树枝刮伤皮肤等等,都是非常切实有效的防护体验。退一万步讲,颜色靓丽、材质多样的压缩腿套或压缩袜绝对称得上你跑步扮靓的利器,穿戴上它们,人为营造的仪式感让我们跑起来自信百倍,何乐而不为呢?

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  1. 752639ab6302219fcd0121e68699bc4f
    sam_no90Lv.16
    2016-12-07 16:11:37
    不买压缩装备了,现在只会穿压缩裤,为了冬季保暖。

    这天是不是就聊死了?

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  2. 30032756c5591d4e4c2dcf662fae24a3
    Andy-PuLv.4
    2016-12-07 16:29:51
    作为马拉松业余爱好者,个人认为真正的压缩装备对提升比赛成绩和赛后恢复是有很大帮助的

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  3. 94c2a4fb767fc5739e1c098ca36f60fa
    御用辟谣帝奚杰Lv.6
    2016-12-07 16:56:34
    好的装备确实是助力,但跑步的根本还在人。与人的体力意志息息相关。我看过MEB的采访,高水平运动员用压缩装备,确实会促进血液回流,更快恢复体!力。

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  4. 774048e4f7f2b40bbab0931ca01a6072
    上帝说要有光Lv.9
    2016-12-07 17:16:22
    从跑步以来,在压缩装备上也投了不少钱了,目前CW-X Revolution、Skins Dnamic 长裤各一条,skins A200长袖短袖各一件,小腿套在途,简单说一下我对压缩装备的个人理解,且基于个人跑量不够尚没有信心完成全马的背景而言,请轻拍。
    1.压缩装备可能对伤病的减少有一定作用,但关键还是在个人的肌肉力量。我曾在去年冬天的一次跑步后髂胫束感到不适,然后休整了三个月,当时只跑了6km,穿的CW-X Revolution,后加强核心和腿部肌肉训练,目前跑16km穿UA的紧身裤也没有问题。当然这个是非常非常片面的论断,但是依然建议初跑者/大体重跑者不要因为有了压缩装备而忽视肌肉的训练。
    2.压缩装备穿着舒适,保温排汗的作用是显而易见的。无论是CW-X还是Skins,在夏季28-30度的温度穿着跑10km,下身跑完并不会湿透。冬天7-10度晚上跑步,仅穿压缩裤+七分短裤,并不会感觉冷。
    3.压缩装备对于成绩的提高应该有限。从我入压缩装备起,确实没有体会到穿与不穿有太大的区别,影响力感觉定于饮食、跑鞋、天气温度、睡眠等诸多因素。
    4.压缩装备对于恢复有明显的作用。不管是在交叉训练1.5h,还是在长跑2h的情况下,训练后穿着压缩裤休息(并非恢复款),第二天腿部酸胀的感觉会弱很多甚至没有;而不穿的话酸胀感明显强烈。
    那到底买不买?稍微愿意投入一点的可以上,大体重/初跑者可以上,看重恢复的可以上,通过买装备装B的/买装备提高自己跑步动力的可以上,希望有心理作用或者实际作用的也可以上,只要有理由,为什么不买买买呢。

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  5. Acddd51bb5280a2c7c7defd44b766830
    90后小ZLv.16
    2016-12-07 18:13:15
    封面配图已经很说明问题了,穿着紧身衣且肌肉大块的超人蜀黍被神奇女侠轻松完虐,所以…………嗯……对吧~~~

    回应

  6. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    irs_f083f3Lv.2
    2016-12-07 18:34:03
    不管对成绩有没有提高,最起码可以吸汗,感觉还能提高自己的兴奋度,穿着也好看

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  7. Fc4c2258afaaf653f076cb6c2ad2025d
    无敌小胖旋风Lv.6
    2016-12-07 18:41:24
    封面配图已经很说明问题了,穿着紧身衣且肌肉大块的超人蜀黍被神奇女侠轻松完虐,所以…………嗯……对吧~~~      90后小Z
    还是你懂得~么么哒

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  8. 29ee038da3a5d52a23d2cf58464eb684
    Jack0423Lv.6
    2016-12-07 19:09:25
    专业选手很少用吧
    普通跑友开心就好

    回应

  9. Dc911729a5c9dccd1423a812b92d7bb8
    Jason XuLv.4
    2016-12-08 09:50:23
    关键还是穿上美,管他会不会更快,穿着那么美,看起来很PRO,为什么不买买买:)

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  10. D3eb3da5f1a1cf983b73fd6f9a7e0822
    O可乐先生OLv.7
    2016-12-08 09:51:33
    现有装备:1、压缩裤:NIKE POWER SPEED;采用紧密贴合面料给自己腿部的关键部位强化支撑,可以在跑步时营造富有支撑力的舒适贴合感受,最主要冬天跑可以保暖。2、压缩腿套:UTO;之前踢足球,小腿比较粗壮,穿压缩腿套会使得小腿有紧绷感,防止抽筋还是很到位的,同时缓解跑马后的酸胀感也是不错的。
    将来会购入的装备:1、想试试压缩衣,身边越来越多人尝试穿,我也蠢蠢欲动了,2、压缩袜也是准备在双十二购入的装备O(∩_∩)O

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  11. Fc4c2258afaaf653f076cb6c2ad2025d
    无敌小胖旋风Lv.6
    2016-12-08 10:43:11
    关键还是穿上美,管他会不会更快,穿着那么美,看起来很PRO,为什么不买买买:)      Jason Xu
    这个同志领悟能力很强啊 值得培养

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  12. 2c77e93180484b76c8261aa8b9eb6951
    flydragonLv.18
    2016-12-08 10:43:20
    压缩腿套或压缩袜是有它的一定作用的,不过现在好像很多跑友都有一个误区,认为只要买了一些比如像压缩腿套或压缩袜这样的装备,就可以装逼,可以依赖,殊不知真正强大的是你的内心带动你的双腿不停的跑,需要的是大马力发动机和强壮结实的车架。压缩腿套之类的就是小小的呵护、预防与保养。以及些许点缀,别人有,你也有,比成绩可能差点,比装备,咱不差,如此心理而已。

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  13. Ca842dcb0bd4dbbd8411629f8ddeb927
    小熊快跑Lv.15
    2016-12-08 10:51:45
    不买压缩装备了,现在只会穿压缩裤,为了冬季保暖。 这天是不是就聊死了?      sam_no90
    压缩裤都不用买 你可以穿秋裤跑

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  14. 220762f1d205cee2d22cdcaa23f2196d
    andyccLv.6
    2016-12-08 11:04:40
    作为跑步和健身爱好者,在使用压缩装备后感觉赛后的恢复的确会比较快,比较容易从疲劳中恢复,但就运动能力而言,比赛和训练时的确没有太多提高。
    但需要指出的是,压缩装备还有一大效用是提高人体的本体感觉,对于高水平运动员来说本体感觉训练的足够强,故这种益处聊胜于无,但对于普通爱好者而言本体感觉有助于你更好地感知自己的动作,能够提醒自我矫正,避免不正确姿势导致的受伤

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  15. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    irs_5f5387Lv.1
    2016-12-08 13:06:23
    对于业余爱好者来讲,跑步运动仅仅是挑战自己的一项活动而已。有没有成绩的提高可能对一部分业余爱好者并不是最重要的东西,起码对于我来讲能够保持健康不受伤,长期的坚持运动才是我看中的。压缩装备起码在我平时的运动中起到了一定的保护和运动后恢复的效能,起码心理的安全感提高了,这也就足够了。这就是一个跑渣的感受。

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  16. 93b83796f63202ee3323007d19a216a2
    JaqenLv.6
    2016-12-08 19:42:47
    对于越野跑来说,小腿的压缩装备可以有效防止划伤,压缩功效倒是不敢多说。。我自己还是很喜欢穿压缩装备的。

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