科普 | 为什么800米如此酸爽？

800米向来是酸爽的，这一点相信作为过来人的大家都懂的(⊙v⊙)无论你是跑过800米校运会的男生，还是跑过800米体测的女生。

艰难的800米

800米这个距离来源于1英里这个传统比赛项目的一半，800米只比半英里少了4.67米。作为1896年首届奥运会就举行的传统田径项目，800米可能是最常见的田径项目之一了。在室外标准田径场的比赛需要完成2圈，室内赛则需要跑完4圈。

中长跑项目供能比例

作为中长跑家族中距离最短的成员，800米是一个非常具有挑战性的项目，特别是对女子选手来说。它所考验的耐力能力主要是无氧速度耐力，它需要运动员具备极佳的有氧、无氧能力以及冲刺的速度，在800米比赛的时候，有氧系统与无氧系统的符合都相当大，因此在训练的时候也要求运动员在训练两个系统。如果没有强大的生理机能和万千多个拼搏精神，800米一定是练不好的。这一点基本上看爹妈遗传给你的基因，与你的性格了。

800米的另一个难点在于教练。800米基本上可以分为两个流派：这个可以按照比赛采取的策略来划分，一类是以速度取胜，通常会兼项400米或者4×400米，一类则以耐力取胜，冲不出太快的速度，这类运动员通常兼1500米。因此，针对不同类型的运动员，教练需要因材施教，选择适宜的方法来满足跑者的需求，这并不简单。

我国的流派分布基本上是江浙沪的本土流派以速度流为主，山东，辽宁，云南这样的传统长跑强队往往出耐力型人才。

800米对运动员来说就很难，对普通人来说就是难上加难了，所谓“没有精钢钻，别揽瓷器活”。不过，800米比赛着实精彩，无论是现场观看的那种速度感，还是运动员脸上的表情。

毕竟，每一个800米运动员，到最后，都不得不用上洪荒之力奔跑。

你的身体发生了什么？

Ross Tucker

Ross Tucker是一名来自南非布隆方丹（Bloemfontein）University of the Free State运动生理学教授，主要研究运动生理学和高水平运动科学。他做过许多关于800米的世界级课题。

他认为，有许多研究都表明肌肉的疲劳是因为生理原因而不是心理原因。在高强度的运动中，肌肉失去了产生能量的能力，而当我们处在稍低一些的强度的运动时，因为不是特别剧烈，你就避免了局部肌肉的疲劳，不过，不管怎么样，你还是会遭遇到能量衰竭，身体过热等问题。因此，短跑和长跑，它们所产生的肌肉的疲劳的类型是不一样的，而800米正好处在那两种肌肉疲劳的分界点上。你可以认为它是最长的短跑，也可以认为它是最短的长跑。

肌肉疲劳的主要是因为ATP供应不足

在跑800米的时候，肌肉疲劳的现象让运动员失去了跑得更快的能力，这一点和在200米，400米这两个短跑项目中经历类似，所以你会一点点慢下来。

通过训练可以延缓或者减弱，但不能根除这种肌肉失去力量的状况。即使800米的第一圈跑得很稳健照样会积累疲劳，从而让你的第二圈变慢一些。不管是现在的世界纪录保持者大卫鲁迪沙（David Rudisha），还是高中田径队的队员，他们在第二圈都会变慢，唯一不同的地方在于，鲁迪沙知道什么时候会发生这样的情况。

在比赛一开始的时候，你的肌肉就剧烈燃烧起来，消耗大量的氧气。有氧的呼吸作用会持续300米左右，但是贪婪的肌肉却需要更多的氧气，这是有氧呼吸作用无法提供的，于是你的身体就要让无氧呼吸作用来代偿。

无氧呼吸的副产物就是乳酸了，在过量的情况下，乳酸对身体来说是有害的。你在短时间内就到达了乳酸阈的临界值。乳酸改变了肌肉的PH水平，使得肌肉失去了像钙质与水那样的对肌肉收缩至关重要的“好东西”。因为你不断发出肌肉收缩的命令，有氧和无氧这两个过程开始混合，这样的细胞环境，就使得肌肉的高效收缩的能力下降，所以，你觉得跑得更费力了。

力量和速度的下降其实是一种保护机制。随之而来的还有酸痛的感觉，这其实是身体的警报。你的神经在烧灼的疼痛感下传递着信息，警告肌肉要休息一下，否则你的肌肉就要发生损伤，这样你就不得不停下来甚至崩溃。

对鲁迪沙来说，跑得更加高效，是他在训练中希望始终贯彻的，提高乳酸阈，让有氧呼吸的阶段变得更长，而尽可能推迟只能短期供能，副作用极大的无氧呼吸阶段。

800米该怎么跑？

Tucker说，当你在分析一个运动员是如何在800米比赛中控制速度时，他们都要尝试平衡两种截然不同的力量，以此取得最佳的运动表现。也就是说，他们必须为成绩而竭尽全力，而又尽量是肌肉的疲劳不那么严重。

总之，控制你的配速。Tucker说，配速是我们机体的管理系统中最重要的功能，它确保了可能存在的细胞功能严重紊乱的情况不会发生。

妈妈，为什么赛道那么长

当你跑过第一圈，听到了清脆悦耳的铃声，你觉得你的人生充满了希望。不过很快，你的心头就笼罩了阴影，你就开始怀疑人生了，妈妈，为什么跑道那么长，为什么操场那么大，为什么我要跑800米？

每个人都想留着力气在最后的冲刺上，但是没有人去执行这个伟大的计划。为了维持原来的速度，你需要花费更大的力气，可你的节奏还是不断地慢下来。在还剩300米的时候，你开始体验到这个漫长的直道在与你对抗。你的直觉告诉你，你的摆臂更加用力，但它们开始摆不动了，你的头像中风一样歪向一边，你想把腿抬起来，却好像怎么也抬不动了……你感觉肺灼烧得很疼，手臂灌了铅，腿上好像不受你的脑袋掌控，跑道好像变得又软又平，腿怎么也使不上劲，最严重的就是那种酸痛的感觉。

跑到最后，大家的面目都相当狰狞

你感受到了来自800米对人类的深深恶意。事实就是这样，Tucke解释道：

我认为，在800米的最后阶段，你的肌肉收缩能力大幅下降，这种乏力的表现是可以容许的。为了取得理想的成绩，我们应该在肌肉还没有失去强有力的收缩能力时就开始发力，要尽可能的早。虽然在终点前会因为疲劳而失去肌肉产能的能力，但总体看来，这样的策略还是要比有所保留的要好，因为第一圈过于保守，第二圈你同样没有力气冲起来。在你的腿还没有堆满乳酸的时候就开会领先，然后在你的生理代偿发生时挺住，到最后，掉速最少的通常就是冠军。

如果，你想两圈的配速基本一样，那你是拿不到好成绩的。那为什么800米不能像5000米那样，在最后才冲起来呢？

Tucker研究了26个前800米世界记录的成绩，范围从1912年一直到1997年。其中，只有两个记录是以第二圈比第一圈快的这种方式完成的：1966年的Jim Ryun以及1972年的Dace Wottle。在800米的世界记录中，最快的第二圈的成绩是Jim Ryun的51秒60。而1997年的世界纪录保持者，Wilson Kipketer的第二圈只有51秒80，但成绩要比Ryun快3秒。所有的800米世界纪录的进步都得益于第一圈跑得更快。