知乎上的一个提问：马拉松到底是不是慢跑？
用来定义是否慢跑的依据是强度，每个人对强度的定义又是完全不一样的。
让博尔特用35秒跑个200米，他单脚跳都能轻松完成。现在随便从北上广写字楼里拉出一堆人，估计这个时间内跑完200米的一半都不到。
这就是强度因人而异。
（目前200米世界纪录，博尔特创造的19″19）
那如果你可以在35秒内轻松跑下200米，让你不间断跑上211组呢？别说211个，我们身边能坚持撑下5组（1公里2分55秒）的人都凤毛麟角——而35秒跑200米的速度，就是当今马拉松世界纪录（2小时02分57秒）的速度，连着跑211组正好一个马拉松（42.195公里）距离。
折合1公里2分55秒，对比中考1公里的满分成绩是3分25秒。身边有几个能做到？
所以按照冠军的速度来看，马拉松的强度简直太强暴了，这哪是慢跑。
（2014年柏林马拉松，丹尼尔·基梅托跑出2小时02分57秒的马拉松世界纪录）
世界纪录当然看着很吓人，那我们把马拉松完成时间延后整整1小时，1小时的差距在竞技体育上基本就是你和月亮的距离了…假定3小时整跑完马拉松。算一下是4分16秒每公里的配速，折算下每个200米需要跑出51秒，然后连着跑上211次……
如果要求51秒跑完200米，只要不是老弱病残，路上随便拉个人都能完成。连着211个就不提了——马拉松跑进3小时基本是业余跑步爱好者努力训练的天花板，国内最顶级的北马上马，算上专业选手，每年能跑进3小时的也就百来人。
就算比世界纪录慢了整整一小时，对95%的跑步爱好者来说，3小时完成马拉松的强度很要命。
那如果按照马拉松的关门时间，多数是6小时（也有很多比赛为了照顾更多人，延长到7小时或者更长），折合下来每小时平均只需要跑/走7公里，一般情况下我们步行的速度接近5公里/小时，快走加上稍微跑几步就达到这个要求了。
唯一需要的是多几次长距离的训练，保证身体能长时间维持住这个强度。很多马拉松的“关门兔”（在关门时间内完成马拉松的领跑员）也都是跑走结合的方式完成比赛的——听起来如果坚持训练，关门时间内完成马拉松就是6小时的慢跑，没有那么困难。
从2小时到6小时之间，不同时间跑完马拉松的强度对每个人天差地别。
有实力跑3小时的，以4小时完赛，说自己是“4小时的慢跑”没有问题，对同样4小时但拼老命拼下来的人，这可绝逼不“慢”了。
插两个很有趣的视频：
<跑者秒懂！马拉松后的一天（The day after the Marathon）>，时长：48″
<波士顿马拉松冲线后的人生百态Fantastic Marathon finishes and the agony of the feet>，时长：1′54″
第一个跑过马拉松的都懂，第二个是波士顿马拉松某年的终点线，选手冲线后的状态，别看这些人踉踉跄跄站都站不稳好像弱爆了，留意右上角的时间，都是3小时左右完赛的，一等一的高手。
另外对多数跑者，心率是比较靠谱的监测强度的数据。一般在有氧心率区间或者比这速度更慢的都算慢跑。
去年陈盆滨百天百马（连续100天每天跑一个马拉松，从广州跑到北京），最终算下来，他说自己每个马拉松的平均心率是126。对照他的年龄和运动水平，126心率绝对是慢跑了。完成时间4小时出头——一点也不算慢。
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