1、静态心率RHR（Resting Heart Rate）
静态心率是你在静止休息没做任何动作时的心率，理论上也应该是心率的最小值。测定静态心率最佳的时机是每天早晨睡醒起床前。在喜欢跑步的人群里，一般来说身体素质越好静态心率越低，说明心跳力度很足，输血效率高。因此可以说静态心率是一个直观反映人体机能水平的指标。五次获得环法自行车赛冠军的西班牙车手
除了身体素质本身，还有很多其他因素会影响静态心率，比如饮食、睡眠质量、酒精、咖啡，服用的药物等等。因此在测定静态心率时需要挑选最能代表身体普通状态的时机，并且尽可能多测量几次取平均。
2、最大心率MHR（Maximum Heart Rate）
最大心率是指你在做剧烈运动时，把心脏功能发挥到极限时的心率。每个人的最大心率基本上是由基因决定的，很难通过后天的训练改变。除非遇到及其紧急的情况，平时很少会让心脏在极限状态下运转（长时间维持最大心率也很危险，有可能引发心脏骤停，类似发动机爆缸……）。随着年龄的增加，最大心率的数值会逐渐降低。
很多区分以心率值有氧运动和无氧运动的界限的经验公式，都由最大心率为标准乘以一定的百分比，因此了解自己的最大心率有助于指导接下来的训练强度和目标。
3、乳酸阈值心率LTHR (Lactate Threshold Heart Rate)
相对于最大心率，乳酸阈值心率（也称乳酸门槛心率）在训练中涉及的次数会更多。乳酸是人体在运动中，代谢葡萄糖产生的副产品，在一定强度的运动下，乳酸的产生与分解处于动态平衡，对肌体的影响有限。若运动强度太高，乳酸生成的速率大于分解的速率，此时乳酸会不断堆积在肌体组织中，造成肌肉疲劳、酸痛，影响运动表现。
在这个心率区间下进行训练，能够最大限度地提升选手的有氧配速跑能力，这也是完成高质量马拉松所必须的。
4、最大有氧心率MAF（Maximum aerobic heart rate）
上世纪90年代开始流行于耐力运动的心率训练法，颠覆了“高强度训练=好成绩”的旧思想。以提高有氧系统为目标，带来成绩的提高、体脂的减少、防止伤病和等一系列好处等。同时有氧速度也会提升，带来整体的健康。
二、测定自己的基准心率
除了静态心率（RHR）是在室内静止的环境下测定，
1、如何测定自己的静态心率（RHR）
首先介绍一下不需要运动的静态心率如何测定。
1）挑选一个普通的日子，睡前把心率带和心率表摆在手边；
2）一觉醒来，起身戴上心率带，再躺下；
3）放松，半梦半醒间记录下此时的心率值（以稳定时最低数值为准）；
4）多测几次取平均。
2、如何测定自己的最大心率（MHR）
除了用类似（220-年龄）来估算最大心率，最准确的方法还是用心率表在实际运动中测定。例如百锐腾S430内置了测定最大心率（MHR）的功能，初跑者也可以通过最简单的操作来测出自己的最大心率。
如上文所示，测定自己最大心率需要稍微挑战一下身体的极限，所以在测试之前请务必保证身体健康。并且推荐选择操场或跑步机等不易被干扰的环境。
1）佩戴心率表和心率带；
2）以区间1~区间2的强度慢跑10-15分钟的热身；
3）加速快跑800米，前400米保持90~95%的最大心率，后400米竭尽全力冲刺，达到100%心率。记录此时心率数据；
4）反复几次，每组之间安排2-3分钟的休息，测多组数据取平均；
5）回到区间1~区间2的强度放松跑让身体恢复。
3、如何测定自己的乳酸阈值心率（LTHR）
1）佩戴心率表和心率带；
2）热身，区间1~区间2慢跑；
3）逐渐提升配速，以每400米快6-8秒或每公里快15秒的频率，在每个新的更快的配速下维持约3分钟，记下稳定之后的心率和配速；
4）重复步骤3），直到负荷增大到难以维持3分钟的稳定高速，说明此时已经接近区间5，减速，记录下加速前的稳定心率；
5）步骤4）里所得出的既乳酸阈值心率。
4、MAF心率
每个人的有氧运动能力各不相同，影响MAF心率的因素也有很多，具体估算的过程详见《如何计算自己的最大有氧心率（MAF心率）》，这里不再赘述。
随着训练水平的提高，这一数值也会不断变化。将这一系列变化记录在自己的训练日志中，待日后查阅总结。
